अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का विचार 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा में एक भाषण के दौरान भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी द्वारा प्रस्तावित किया गया था। / @Unsplash

डॉ. इंद्रनील बसु-राय : आज के भागदौड़ से भरी जिंदगी में खुद की सेहत पर ध्यान देने का समय निकालना लगभग नामुमकिन लगता है। लेकिन व्यस्त दिनचर्या और अस्वास्थ्यकर दिनचर्या हमें तनावग्रस्त और असंतुलित कर सकती हैं। यहीं पर योग काम आता है। योगासन एक एक समग्र साधाना है जो हमारे शरीर को लचीला, हमारे दिमाग को शांत और हमारी आत्मा को ऊर्जावान बनाए रखता है। योग अराजकता के बीच शांति का एक आश्रय प्रदान करता है। आंतरिक सामंजस्य और कल्याण के लिए एक रास्ता प्रदान करता है।

योग क्या है? : योग एक प्राचीन अभ्यास है जो 5,000 साल पहले भारत में शुरू हुआ था। इसे मन, शरीर और आत्मा को जोड़ने के लिए विकसित किया गया था, जिससे व्यक्ति ज्ञान की परम स्थिति तक पहुँच सकें। समय के साथ योग दुनिया भर में लोकप्रिय हो गया है। इसे न केवल शारीरिक व्यायाम के रूप में, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में सुधार और तनाव का प्रबंधन करने के एक व्यापक तरीके के रूप में भी अपनाया जाता है। यह एक ऐसा अभ्यास है जो हमारे जीवन के हर पहलू को छूता है और शांति और संतुलन को बढ़ावा देता है।

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस : यह हर साल 21 जून को मनाया जाता है। यह विशेष दिन योग के महत्व को उजागर करता है और दुनिया भर के लोगों को इसे अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह एक वैश्विक आयोजन है जो जीवन के सभी क्षेत्रों से योग उत्साही लोगों को एक साथ लाता है। योग के हमारे शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव का जश्न मनाता है। योग दिवस प्राचीन अभ्यास की स्थायी प्रासंगिकता और जीवन को बदलने की क्षमता की याद दिलाता है।

पश्चिम ने भी ताकत को पहचाना : योग का इतिहास समृद्ध और आकर्षक है। यह हजारों साल पहले का है। भारत में योग को आध्यात्मिक अनुशासन के रूप में बनाया गया था जिससे व्यक्ति अपने आंतरिक स्व से जुड़ सकें और ज्ञान प्राप्त कर सकें। जैसे-जैसे योग पश्चिम में फैला, यह अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए व्यापक रूप से पहचाना जाने लगा। आज दुनिया भर में लाखों लोग इसका अभ्यास करते हैं जो इसके कल्याण को बढ़ाने और तनाव को दूर करने की क्षमता की सराहना करते हैं।

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का इतिहास : अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का विचार 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा में एक भाषण के दौरान भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी द्वारा प्रस्तावित किया गया था। उन्होंने समारोह के लिए 21 जून का सुझाव दिया क्योंकि यह वर्ष का सबसे लंबा दिन है, जिसे ग्रीष्म संक्रांति के रूप में जाना जाता है। योग हमारे जीवन में जो प्रकाश और ऊर्जा लाता है, यह तारीख उसका प्रतीक है। प्रस्ताव को 177 देशों का समर्थन मिला। पहला अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 21 जून, 2015 को मनाया गया, जिसमें प्रधानमंत्री मोदी सहित हजारों लोगों ने नई दिल्ली में योगाभ्यास किया।

क्यों अहम है अंतरराष्ट्रीय योग दिवस? : यह विभिन्न संस्कृतियों और पृष्ठभूमि के लोगों को योग का जश्न मनाने और अभ्यास करने के लिए एक साथ लाता है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग के लाभों को उजागर करता है। जीवन में सामंजस्य और शांति की भावना को बढ़ावा देता है। यह दिन योग के परिवर्तनकारी प्रभावों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और अधिक लोगों को इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक मंच के रूप में काम करता है।

इस दिन, दुनिया भर में कई कार्यक्रम और गतिविधियां आयोजित की जाती हैं। योग सत्र, कार्यशालाएं और प्रदर्शन पार्कों, स्कूलों और योग स्टूडियो में होते हैं। ये कार्यक्रम हर किसी को, चाहे उनकी उम्र या क्षमता कुछ भी हो, योग करने और इसके सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। योग दिवस समुदाय और सामूहिक कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। यह हमें याद दिलाता है कि योग व्यक्तिगत और सामाजिक स्वास्थ्य के लिए एक मूल्यवान उपकरण है।

क्या है इस साल का थीम? : हर साल अंतरराष्ट्रीय योग दिवस का एक अलग विषय होता है, जो योग के विभिन्न पहलुओं और समकालीन चुनौतियों के लिए इसकी प्रासंगिकता पर केंद्रित होता है। 2024 का विषय 'महिला सशक्तिकरण के लिए योग' है। इस विषय का उद्देश्य महिलाओं के लिए योग के लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और व्यक्तियों को बेहतर कल्याण के लिए अपने दैनिक जीवन में योग को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करना है। खासकर महिलाओं को संतुलित और पूर्ण जीवन जीने के लिए सशक्त बनाता है।

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस कैसे मनाएं? : यहां अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाने के कुछ मजेदार और आसान तरीके दिए गए हैं।

वर्चुअल इवेंट: कई लोग ऑनलाइन योग कक्षाएं और कार्यशालाएं प्रदान करते हैं, जो आपके घर के आराम से भाग लेना आसान बनाते हैं।
योग रिट्रीट: योग और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक दिन या सप्ताहांत बिताएं। एक रिट्रीट दैनिक दिनचर्या से एक ताजा ब्रेक प्रदान कर सकता है और आपके अभ्यास को गहरा कर सकता है।
परिवार संग: अपने प्रियजनों को इकट्ठा करें और एक साथ योग का अभ्यास करें। यह संबंध बनाने और योग के लाभों को साझा करने का एक शानदार तरीका है।
नया आसन सीखें: खुद को एक नया योग आसन सीखने के लिए चुनौती दें। कुछ नया करने की कोशिश करना रोमांचक और स्फूर्तिदायक हो सकता है।
घर पर एक स्थान बनाएं: अपने योग अभ्यास के लिए घर पर एक विशेष स्थान स्थापित करें। एक समर्पित स्थान होने से आपका अभ्यास अधिक सुखद और सुसंगत हो सकता है।

योग अभ्यास के लिए क्या हैं बुनियादी नियम?
खाली पेट: खाली पेट योग का अभ्यास करें। खाना खाने के बाद आराम और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए योग शुरू करने से पहले कम से कम 3 घंटे प्रतीक्षा करें।
धीरे-धीरे शुरू करें: यदि आप योग के लिए नए हैं, तो सरल आसनों से शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण आसनों की ओर बढ़ें। कठिन आसनों का प्रयास करने से पहले एक मजबूत आधार बनाना महत्वपूर्ण है।
विश्राम करें: अपने योग सत्र शुरू करने से पहले अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए 10 मिनट का समय निकालें। इससे आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलती है।
आरामदायक कपड़े पहनें: आरामदायक, हल्के रंग के कपड़े चुनें जो बहुत तंग या ढीले न हों। सही पोशाक आपके आंदोलन और आराम को बढ़ा सकती है।
योग मैट का उपयोग करें: सीधे जमीन पर नहीं, बल्कि मैट या मोटे चादर पर अभ्यास करें। एक चटाई आपके जोड़ों के लिए सहारा और कुशन प्रदान करती है।
सुबह का अभ्यास: सुबह योग करने से आपको पूरे दिन ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह सकारात्मक नोट पर अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
नियमित रहें: योग का अभ्यास रोजाना करने की कोशिश करें, भले ही कुछ मिनटों के लिए। योग के पूर्ण लाभों को प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।

योग एक अद्भुत अभ्यास है जो लचीलेपन में सुधार करता है, तनाव कम करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। इसके अलावा इसके कई अन्य फायदे हैं। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी योगी, आइए इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर मैट बिछाएं और योग के लाभों को अपनाएं। आइए इस दिन को स्वास्थ्य, शांति और एकता के उत्सव के रूप में मनाएं।

(लेखक डॉ. इंद्रनील बसु-राय एक हृदय रोग विशेषज्ञ और सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर हैं। वे अमेरिकन एकेडमी फॉर योगा इन मेडिसिन के संस्थापक अध्यक्ष हैं। प्रस्तुत लेख लेखक के निजी विचार हैं )